뇌 건강에 좋은 생활습관

뇌를 건강하게 해주는 운동과 다양한 생활습관들을 몇가지 소개해드리겠습니다.

1) 운동을 꾸준하게 하시면 뇌기능을 향상시킬 수 있습니다. 근력운동과 유산소운동을 동시에 같이 해주면 혈액순환에 도움이 되기 때문에 뇌로 혈액을 원활하게 공급을 해주어서 뇌기능을 활성화해줍니다. 특히 유산소운동을 해주시면 체내의 지방과 혈관 내의 지방을 줄여주는데 효과적이기 때문에 혈액순환에 많은 도움이 됩니다. 1회 운동시간은 최소 30분 이상을 해주어야 하고 일주일에 3회 이상은 해주는 것이 좋습니다. 물론 매일 해주셔도 됩니다.

2) 식단을 개선해주셔야 하고 과식은 피하셔야 합니다. 단백질을 섭취하기 위해서 육류를 적당하게 드시는 것은 좋지만 과다하게 섭취하면 포화지방산이 혈관 내에 쌓이게 되고 각종 심혈관계 질환을 유발할 있습니다. 등 푸른 생선 등에 들어 있는 불포화지방산은 반대로 혈관 내의 콜레스테롤 수치를 줄여주는데 좋습니다. 야채를 많이 섭취해주시고 신선한 과일도 곁들여서 꾸준하게 드시면 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 과식을 많이 하게 되면 고지혈이나 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 육류를 많이 드시지 않아도 탄수화물 성분인 쌀을 많이 섭취하면 체내에 지방이 쌓이게 되고 국물요리 등을 좋아하셔서 많이 드시면 염분을 과다하게 섭취하게 됩니다.

3) 뇌에 가장 좋지 않은 것이 스트레스입니다. 스트레스는 뇌에만 안 좋은 것이 아니라 인체의 건강에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 스트레스를 과도하게 받거나 지속적으로 받게 되면 뇌세포가 파괴되면서 뇌기능이 떨어지게 됩니다. 그리고 스트레스를 계속해서 받게 되면 혈관이 수축되는 현상이 발생하면서 혈압이 높아지게 되면서 혈류에 문제를 발생시키게 됩니다. 고혈압을 유발하고 각종 심혈관계 질환에 걸리기 쉽습니다.

4) 나이가 들어도 공부를 하는 것이 뇌 건강에 좋습니다. 노화가 진행이 되면서 몸은 늙어가지만 공부를 하는 사람들의 뇌는 젊은 사람들의 뇌와 같다고 합니다. 그래서 모국어만 사용하지 않고 외국어를 공부해서 이중 언어를 자주 사용하는 사람들은 치매 발병률이 매우 낮아진다는 연구결과도 있습니다. 동내 복지관에 가면 주민들을 위해서 영어나 일본어 강의를 해주는 곳들이 있는데 치매를 예방하기 위해서 어르신들을 보내시면 좋을 것 같습니다.

5) 마지막을 대화를 많이 하는 것이 치매를 예방하는데 좋다고 합니다. 혼자 지내시는 부모님들이 있으시다면 시간 내셔서 자주 대화를 나누고 즐겁고 유쾌한 이야기들을 해주시면 건강에 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다. 이상으로 뇌 건강에 좋은 음식과 생활습관들에 대해서 알아보았고 누구나 할 수 있는 기적의 뇌 건강 운동법에 대해서 알아보았습니다.

[출처] 뇌건강에 좋은 음식과 누구나 할 수 있는 기적의 뇌건강 운동법|작성자 행복바이러스

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